Ａ．骨粗しょう症にならないためには、１日に８００～１０００ｍｇのカルシウムを摂ることが勧められています。

ｍｅｍｏ
日本人とカルシウム
　我が国のカルシウム摂取量は、５６８ｍｇ（平成１０年国民栄養調査より）。これは、調査対象の平均栄養所要量（６００～８００ｍｇ）に対する充足率でみると、唯一、下回っている結果を表しています。

　牛乳１本（２００ｍｌ）で２０６ｍｇのカルシウムが摂れるので、１日３食バランスの良い食事をして、それに牛乳２００ｍｌをプラスすれば、１日に必要なカルシウムは摂れます。
　しかし、加齢とともに骨から溶け出してしまうカルシウムを補って、骨粗しょう症にならないためには、１日に８００～１０００ｍｇのカルシウムを摂取することが勧められています。それには牛乳をもう１本飲みましょう。牛乳だけではなく、チーズ、ヨーグルト、スキムミルクを組み合わせ、大豆製品、海草、小魚なども食べて、カルシウムをしっかり摂りましょう。

骨粗しょう症予防は１０代から
　骨粗しょう症は、５０歳以降の女性に多く見られます。閉経後女性ホルモンの分泌が少なくなると、骨からカルシウムが溶け出やすくなり、急激に骨量の減少が進むからです。骨粗しょう症にならないたに、次のことを心がけましょう。

　１、思春期のころにカルシウムをしっかり摂り、運動をし、最大骨量を高める。
　２、加齢による骨量の減少を少なくするために、カルシウム不足にならないようにする。
　３、吸収したカルシウムを効率よく骨にとりこむために、骨に負担をかける運動をする。
　４、適度な日光浴をする。カルシウムの吸収を助けるビタミンＤは、食物からも摂れるが、

　　　紫外線にあたることにより皮膚でも作られる。