Q20.カルシウムは摂りすぎても大丈夫?
A.日本人の食生活からすると、カルシウム不足は今後ますます深刻になることが予想され、摂りすぎになることはありません。
カルシウムが体内にたくさん吸収された場合は骨に貯えられます。日本人が食事から摂取するカルシウムの量では、摂りすぎを心配することはありません。
カルシウムの体内分布
カルシウムの多くは、骨、血液、細胞に分布し、それぞれの間を入ったり来たりしています。
カルシウムの摂取基準
日本人の平均摂取量は568mg(平成10年国民栄養調査結果より)。厚生労働省がすすめる一日の必要摂取量は500~800mg。
吸収率を考えると、明治乳業では1000mg摂ることをお勧めしています。
年齢 | 所要量 男 女 |
許容上限摂取量 |
---|---|---|
0~(月) | 200mg | - |
6~(月) | 500mg | - |
~5歳 | 500mg | - |
6~8歳 | 600mg | - |
9~11歳 | 700mg | - |
12~14歳 | 900mg 700mg | - |
15~17歳 | 800mg 700mg | - |
18~29歳 | 700mg 600mg | 2500mg |
30~69歳 | 600mg | 2500mg |
70歳以上 | 600mg | - |
妊婦 | +300mg | 2500mg |
授乳期 | +500mg | 2500mg |
カルシウム欠乏から起こる症状
一般症状 ・動悸/遅脈 ・抵抗力の低下 ・アレルギー ・動脈硬化 ・腰痛 ・高血圧 ・心機能低下 ・出血過多 ・老人性痴呆症 |
骨筋症状 ・くる病 ・骨軟化症 ・骨粗鬆症 ・骨折 ・歯痛 ・関節痛 ・能力低下 ・けいれん |
老化障害 ・骨痛 ・虫歯 ・不眠 ・指のふるえ 神経症状 ・いらいら ・神経過敏 ・過緊張 ・うつ |